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▲有助胰島素敏感度，糖尿病患最佳運動時間為餐後1小時。（圖／達志示意圖）
記者趙于婷／綜合報導
「測血糖」是糖尿病患每日必做功課，另外，運動可增加胰島素的敏授權聯名感度，且可有效的改善血糖的控制，但糖尿病患仍不宜激烈運動。衛福部桃園醫院營養科呂秀真營養師指出，最適宜開始運動的時間為餐後60-90分鐘，不僅可預防餐後高血糖，也比較不會發生低血糖現象。
呂秀真強調，若血糖值大於等於250mg/dI時，不宜激烈運動，而糖尿病患者運動時是否需要補充點心，需視運動持續時間、運動強度、使用的藥物種類及運動前血糖值而定，一般而言運動前血糖值大於100mg/dl，中等強度運動小於30分鐘者，通常不必補充點心。
另外，若運動前血糖值小於等於100mg/dl，則建議於運動前先補充點心。若運動屬於中等強度者，則運動時間達30-60分鐘，需補充15公克碳水化合物，之後每小時再補充15公克碳水化合物，若為高強度運動，則每小時需補充30-50公克碳水化合物。
在食物攝取方面，呂秀真建議，1份水果或1份全穀根莖類均含有15公克的碳水化合物，因此，攝取1碗水果或1片土司或2大片蘇打餅乾或1個小餐包都能獲得15公克的碳水化合物。
而保久乳1瓶雖然只含12公克的醣類但因攜帶方便，也是外出運動食物補充的一項選擇。若需補充30-50公克的碳水化合物，呂秀真建議，1瓶保久乳加3片蘇打餅乾（1.5份全穀根莖類），如此共可獲得34公克的碳水化合物，若1瓶保久乳加5片蘇打餅乾（2.5份全穀根莖類），則可獲得50公克的碳水化合物。
呂秀真也提醒，長時間或激烈運動後也年終慶典↘對抗PM2.5瘋殺特賣！應測量血糖變化，並且注意醣類食物的補充，睡前也要測量血糖，以防夜間發生低血糖。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
裕元教育基金會首屆「裕元獎─全國兒童寫生比賽」，24日在溪頭自然教育園區登場（見圖，廖志晃攝），近千人共襄盛舉；基金會董事長林源朗表示，透過觀察、寫生呈現孩童眼見的美3L↓景，建立生態、環保觀念，家長帶孩子踏青，更增進親子關係。曾任南投縣長的林源朗表示，為推廣藝術美學及環境教育，讓孩童仔細觀察、感受及體驗溪頭自然之美，寶成國際集團、裕元教育基金會與台大林管處，在耶誕節前夕舉辦寫生比賽，透過自由創作，描繪出園區樣貌。
溪頭經桃芝颱風重創後，在「大學坑」砌製U形堤頂步道；寶成集團協助維護遊客安全，陸續捐助堤頂步道養護、人行木製橋梁、興建六角涼亭供遊憩之用。第1屆「裕元獎─全國兒童寫生比賽」，從幼稚園、國小到國中生，共有將近千人報名參賽，連同陪伴的親友，約3000人共襄盛舉；寶成國際集團創辦人蔡其瑞，裕元教育基金會董事長林源朗、董事李義男，及台大林管處主祕葉永廉、鍾立展主任都到場為選手加油。林源朗表示，將持續提供喜愛藝術的孩子，更多的舞台與機會，彩筆勾勒美景同時，孩子們獲得課業外的成就感，建立自信，也希望藉此引發社會對美學、環境教育的重視。(中國時報)
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引用自momo購物
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記者趙于婷／綜合報導
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另外，若運動前血糖值小於等於100mg/dl，則建議於運動前先補充點心。若運動屬於中等強度者，則運動時間達30-60分鐘，需補充15公克碳水化合物，之後每小時再補充15公克碳水化合物，若為高強度運動，則每小時需補充30-50公克碳水化合物。
在食物攝取方面，呂秀真建議，1份水果或1份全穀根莖類均含有15公克的碳水化合物，因此，攝取1碗水果或1片土司或2大片蘇打餅乾或1個小餐包都能獲得15公克的碳水化合物。
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裕元教育基金會首屆「裕元獎─全國兒童寫生比賽」，24日在溪頭自然教育園區登場（見圖，廖志晃攝），近千人共襄盛舉；基金會董事長林源朗表示，透過觀察、寫生呈現孩童眼見的美3L↓景，建立生態、環保觀念，家長帶孩子踏青，更增進親子關係。曾任南投縣長的林源朗表示，為推廣藝術美學及環境教育，讓孩童仔細觀察、感受及體驗溪頭自然之美，寶成國際集團、裕元教育基金會與台大林管處，在耶誕節前夕舉辦寫生比賽，透過自由創作，描繪出園區樣貌。
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